自我共情：培养一个充满爱的内心


     “我太胖了”“为什么我永远也做不到？”“我太懒了！“”我太笨了，怎么又发生这样的事情？”“没有人喜欢我！”“我不是一个合格的妈妈！”

       我们所有人都在不停地跟自己对话，评价自己的行为、自己的外表、自己的性格以及周围的事情。在这个过程中，我们有时会发现自己的不足，感到能力不够或者对自己的外表不满意。

       很多人（有时恰恰是那些一句别人的坏话都不说的人）对自己过于苛刻。他们不能原谅自己的错误，由于一些小错误对自己生气，自我贬低，并对自己整个人都产生怀疑。他们内心的声音在愤怒地、冷漠地或者蔑视地同自己对话。在他们的内心，好像只有一个找茬的检察官和一个不断谴责的法官，然而缺少一个辩护人。

      大量的心理问题都伴随着内心强烈的自我批评和自我贬低。抑郁症患者的内心独白经常围绕着一个想法展开：自己没有什么价值，对别人来说只是负担。厌食症患者经常骂自己胖，有时甚至说自己恶心。当他们吃一些“禁忌”食物时，会自我谴责，从而陷入一种内心的紧张状态，最后失去控制。有拖延症的人经常认为自己“永远也不能成事”，通过这些自我谩骂，他们失去了所有的动力去完成之前的计划

       而那些能够友好对待自己的人，经常会因为拥有更好的心理状态而高兴，他们更加快乐，充满动力，处事冷静，抗压力更强。

       我们总会遇到一些人，他们认为，通过内心的自我谴责，能更好地激励自己。饱受考试或拖延之苦的学生经常担心，如果缺少内心的批评和驱动，他们学到的或完成的内容会更少。然而事实恰恰相反:谁能原谅自己的错误，并且学会用接纳的态度对待自己，谁就能更快地正视自己的问题，接受不可改变的事实同时找到可以改变的地方并积极寻求解决方案。

       因此，为了形成一个充满鼓励、宽恕和同情的内心而努力是十分值得的。


来源：超星图书馆，有改动。